紧张焦虑症会自愈吗(紧张焦虑症)
关于紧张焦虑症会自愈吗,紧张焦虑症这个很多人还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!
1、紧张焦虑,需要一个好的方法来克制它、缓解它,不让它持续太久,下面的这些方法可能很简单,但是很有效,赶紧来试试吧。
2、首先就是保持乐观,当你缺乏信心时,不妨想想过去的辉煌成就、或者你成功的景象。
3、你将非常快地化解焦虑与不安,恢复自信。
4、还有保持睡眠充足,多休息及睡眠充足是减轻焦虑的好方法,因为紧张常让人难以入眠。
5、但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱;还有就是放声大喊:当你在某些地方,例如私人办公室或者自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。
6、再就是肯定自己:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。
7、”,“我可以对付。
8、”,“我比别人行”。
9、这样可让你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,让你的反应逐渐表现出来。
10、结果也许会更好。
11、转移注意力也是不错的方法,把视线转向窗外,让眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。
12、你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
13、深呼吸也是不错的选择,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
14、当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。
15、而深呼吸可以迫让你减缓呼吸速率,让身体相信焦虑已过去。
16、最后就是要学会放松,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。
17、例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。
18、养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。
19、让你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。
20、周末假日,还可以开车兜风或者到海边逛逛。
21、尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。
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